NUTRICIÓN EN ADOLESCENTE

Los adolescente Tienen Necesidades nutritivas Marcadas por Procesos de maduración, Aumento de talla y peso, Aumento de masa corporal y Aumento de masa osea sexual, por importe alcalde Lo Que Requiere de Energía y NUTRIENTES Como Carbohidratos, Proteínas, Grasas, Vitaminas y Minerales, en forma equilibrada o Balanceada.

Las Necesidades hijo muy Distintas Entre los adolescentes y dependen de Sus Características Personales, por lo Que No Se Puede generalizar Un tipo de dieta, Pero si dar Pautas Que SIRVAN de guía Para Llevar Una Alimentación, Indicada en el siguiente decálogo:

Decálogo de la Alimentación Saludable para Niños y Adolescentes:

Teniendo en Cuenta Estós 10 Mensajes Estarás Más Saludable:

1. Tú Ser Dębe Alimentación variada:  Nuestro Organismo NECESITA Diferentes NUTRIENTES parrafo Estar sano, ningún Alimento Contiene TODOS LOS NUTRIENTES, de Modo Que No comer CONVIENE lo siempre Mismo. Disfruta de tus comidas en Compañía de Familiares y amigos y fíjate en Lo Que Comen los Demás Seguro que descubres Nuevos Alimentos Parr dar a tu alcalde Alimentación Variedad.

2. Consumir Frutas y Verduras

Las frutas, verduras y hortalizas contienen NUTRIENTES que te Ayudan a mantenerte sano y Son el complemento perfecto Durante el desayuno ¿Te ¿Te ¿Te ¿Te, refrigerio, almuerzo y Cena.

3. La higiene, Parr Esencial tu salud

No toques los sin Alimentos Lavarte las manos con agua y jabón, cepilla tus dientes Despues De Cada COMIDA, y Tras el cepillado nocturno Ya No deberias ingerir Alimento o bebida Alguna EXCEPTO agua.

4. Bebe la Suficiente agua

En Es busque Cuerpo mantener el fundamental hidratado ya que mas de la Mitad del peso es agua, lo Por Que Debes Tomar agua al Menos 5 Vasos Al Día. Si hace mucho calor o realizas Una Actividad Física intensa, deberas Aumentar el Consumo de Líquidos. 

5. egresados ​​Haz Cambios

No intentes cambiar tus Hábitos de Alimentación y Comportamiento de Un día Parr Otro, te resultará mucho mas Fácil Hacerlo poco a poco, marcándote Objetivos Concretos Cada Día, ningún prescindas de lo que te gusta Pero intenta que tu mar Alimentación equilibrada Y Que Contengan TODOS LOS NUTRIENTES. 

6. Consumir Alimentos ricos en Carbohidratos

Procedimiento La mitad de las Calorías de tu Alimentación Deben de Estós Nutrientes, especialmente Productos Elaborados de la base de uña de trigo Y CEREALES, papas, yucas y legumbres y Ninguna de dulces caramelos, chocolates, etc.

7. pesos Manten ONU ADECUADO Parr tu Edad

Pesos Mantén ADECUADO ONU SEGÚN tu Edad, sexo, altura, constitución, hereditarios Actividad Física Que realizas Y Factores. TEN EN CUENTA QUE NO ES BUENO Pesar MUCHO O POCO. 

8- regularmente Ven

Nuestro Cuerpo NECESITA enajenante de Energía A Cada instante Asi Como los Vehículos necesitan combustible parrafo MoveRSE. Al levantarnos Despues De Pasar Toda La Noche esquina pecado, Nuestro nivel de Energía es muy bajo, de Modo Que CONVIENE Hacer Desayuno ¿Te ONU buen, toma tus refrigerios Una mañana Medios tarde y Medios de Comunicación, tu Dębe almuerzo completo Ser y tu Cena en menor cantidad.

9. Haz Ejercicios Una bicicleta Que No se EE.UU. Oxidándose Acaba, Con Los Músculos y huesos Ocurre Lo Mismo, Hay Que mantenerlos Activos Para Que funcionen bien. Intenta Hacer algo de Ejercicios Cada Día, por EJEMPLO sube por las escaleras en Lugar de utilizar el ascensor, si puedes ve caminando al colegio, a la hora de recreo y en tus tiempos Libres práctica Alguna Actividad Física etc.

10. Recuerda Que No heno Alimentos buenos o malos

Equilibrio hijo Variedad y Las Claves para que tu te Alimentación AYUDE ONU mantener Una buena salud y Disfrutar de la Vida.

LA LACTANCIA MATERNA 

Durante los últimos decenios se han seguido acumulando pruebas sobre las ventajas sanitarias de la lactancia materna, sobre la que se han elaborado numerosas recomendaciones. La OMS puede afirmar ahora con plena seguridad que la lactancia materna reduce la mortalidad infantil y tiene beneficios sanitarios que llegan hasta la edad adulta. Para el conjunto de la población se recomienda la lactancia materna exclusiva durante los seis primeros meses de vida y a partir de entonces su refuerzo con alimentos complementarios al menos hasta los dos años.

Para que las madres puedan practicar el amamantamiento exclusivo durante los seis primeros meses, la OMS y el UNICEF recomiendan:

• Iniciar el amamantamiento durante la primera hora de vida;
• Practicar el amamantamiento exclusivo, es decir, proporcionar al lactante únicamente leche materna, sin otros alimentos o bebidas, ni siquiera agua;
• Dar el pecho cuando el niño lo reclame, ya sea de día o de noche;
• No utilizar biberones, tetinas o chupetes.

La leche materna es el primer alimento natural de los niños, proporciona toda la energía y los nutrientes que necesitan durante sus primeros meses de vida y sigue aportándoles al menos la mitad de sus necesidades nutricionales durante la segunda mitad del primer año y hasta un tercio durante el segundo año de vida.

La leche materna promueve el desarrollo sensorial y cognitivo, además de proteger al bebé de enfermedades infecciosas y crónicas. La lactancia natural exclusiva reduce la mortalidad infantil por enfermedades de la infancia, como la diarrea o la neumonía, y favorece un pronto restablecimiento en caso de enfermedad. La lactancia natural contribuye a la salud y el bienestar de la madre, ayuda a espaciar los embarazos, disminuye el riesgo de cáncer ovárico y mamario, incrementa los recursos de la familia y el país, es una forma segura de alimentación y resulta inocua para el medio ambiente.

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NUTRICIÓN HUMANA

¿QUE ES LA NUTRICIÓN? 
La nutrición es el proceso biológico en el que los organismos asimilan los alimentos y los líquidos necesarios para el funcionamiento, el crecimiento y el mantenimiento de sus funciones vitales.

¿POR QUÉ NECESITAMOS COMER Y BEBER? 
Los alimentos nos proporcionan la energía necesaria para saltar, correr, jugar o aprender. Además, para crecer también necesitas alimentarte. Los alimentos nos proporcionan los componentes necesarios para construir o reparar los tejidos que forman tu organismo.

CLASIFICACIÓN DE LOS ALIMENTOS 
      PROTEÍNAS 

1. CARBOHIDRATOS
2. GRASAS 
3. MINERALES
4. VITAMINAS 

PROTEÍNAS Las proteínas se utilizan principalmente para construir los tejidos del organismo como los huesos, los músculos o la piel y para formar algunas hormonas, enzimas y otras sustancias importantes. 

CARBOHIDRATOS  Los hidratos de carbono o azúcares son la principal fuente de energía para todas las funciones que tienen lugar en nuestro organismo. 

GRASAS Las grasas también son una fuente de energía. En muchos casos, esta energía se almacena. Las grasas forman parte de algunas estructuras, como las membranas de todas las células, y son necesarias también para absorber algunas vitaminas. 

MINERALES Nuestro cuerpo necesita también minerales, como el calcio, el fósforo o el hierro. El calcio y el fósforo son muy importantes para que tus huesos crezcan y conserven su dureza. El hierro es fundamental para que los glóbulos rojos de la sangre puedan transportar oxígeno. 

VITAMINAS Las vitaminas son un grupo de sustancias que participan en muchas funciones de tu organismo. La mayoría se nombran con letras, como la vitamina A, la vitamina C, la D, la E, la K y el grupo de las vitaminas B.

VOKI

1. MÁS SOBRE NUTRICIÓN 
2. EL AGUA 
3. TIPOS DE ALIMENTOS 
4. APARATO DIGESTIVO 
5. FUNCIÓN DEL APARATO DIGESTIVO 
6. INFORMACIÓN NUTRICIONAL 
7. LA DIETA 

• EL AGUA Además de comer, también necesitas beber. Nuestro cuerpo contiene una cantidad muy elevada de agua, entre un 65% y un 75%. El ser humano podría vivir algunas semanas sin comer; sin embargo, no podría sobrevivir más que unos pocos días sin agua. 
• LOS TIPOS DE ALIMENTOS: La mayoría de los alimentos procede de las plantas o de los animales. Hay alimentos de origen animal, como la carne, la leche, los huevos o el pescado, y alimentos de origen vegetal, como las frutas, los cereales o las verduras. El agua y la sal son alimentos de origen mineral. 
• EL APARATO DIGESTIVO:es el conjunto de órganos en los que se produce la digestión . La digestión es un proceso mediante el cual los alimentos se dividen en sustancias más pequeñas, llamadas nutrientes. 
• FUNCIÓN DEL APARATO DIGESTIVO: La función de los órganos del aparato digestivo es descomponer los alimentos en nutrientes, absorber estos nutrientes y eliminar los restos de los alimentos en forma de heces. 
• LA INFORMACIÓN NUTRICIONAL: Si  te fijas, descubrirás que en muchos alimentos envasados, como, por ejemplo, en un cartón de leche o en un paquete de cereales, puedes encontrar la ‘información nutricional’. Esta información te indica las cantidades y el tipo de nutrientes que ese alimento proporciona a tu organismo. 
• LA DIETA: El conjunto de los alimentos que comes habitualmente recibe el nombre de dieta. Tu dieta debe estar compuesta por alimentos distintos que aporten todos los nutrientes que tu cuerpo necesita y, además, en una cantidad adecuada. Es decir, tu dieta debe ser completa y equilibrada. Cada dieta debe ser adecuada a la edad y a la actividad física que desarrolla cada persona.